ઇલાસ્ટિક્સ સાથે તાલીમ

પ્રતિકારના આધારે, વિવિધ રંગોની વિવિધ સ્થિતિસ્થાપક ટ્યુબ સાથે કીટમાં વેચવામાં આવે છે;આનો ઉપયોગ તાકાત અથવા પ્રતિકારક કસરતો તેમજ સ્ટ્રેચિંગ અથવા સંયુક્ત ગતિશીલતા માટે પણ થઈ શકે છે.

તાલીમ આપવા માટે સ્થિતિસ્થાપક ફિટનેસ બેન્ડનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
તાલીમ આપવા માટે સ્થિતિસ્થાપક ફિટનેસ બેન્ડનો ઉપયોગ કરો તે ખૂબ જ સરળ અને વ્યવહારુ છે.જો આપણે આપણી જાતને જીમમાં, અથવા ઘરમાં કોઈ નિશ્ચિત આધાર, હીટરથી લૉક કરેલા દરવાજાના હેન્ડલ સુધી શોધીએ તો, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને અવરોધ સાથે ઠીક કરવાની શક્યતા છે.

એકવાર પાવર બેન્ડ ફિક્સ થઈ ગયા પછી, આપણે તેને એક અથવા બે કળા સાથે બાંધી શકીએ છીએ, જે આપણે હાથ, પગ, ઘૂંટણ અથવા કોણી છીએ.

તે સમયે આપણે બે મૂળભૂત ગતિ યોજનાઓનો લાભ લઈ શકીએ છીએ: તેની તરફ ખેંચો (કેન્દ્રિત ચળવળ) અથવા પોતાને દૂર કરો (તરંગી ચળવળ).

ઘરે કરવા માટે રબર બેન્ડ સાથેની કસરતો
કેટલાક ઉદાહરણો?દરવાજાના હેન્ડલ સાથે ઇલાસ્ટીક સાથે જોડાયેલું છે અને તેની સામે અમે ઇલાસ્ટીક બેન્ડને 1 અથવા 2 હાથથી પકડે છે અને તેના હાથને તેની છાતી પાસે લઈ જઈને તેની તરફ ખેંચે છે: તે પરફેક્ટ રોવર ટુ ટોન જેવી કસરત છે. આર્મ્સ અને ટ્રંક.

અથવા હીટરના પાયા પર અથવા રસોડાના કેબિનેટના પગ પર સ્થિતિસ્થાપકને ઠીક કરે છે, તે ખભાને અવરોધને આપીને સ્થિત છે, તે સ્થિતિસ્થાપકમાં એક પગ સરકી જાય છે અને ખેંચાયેલા પગને આગળ ધકેલે છે (પગને ટોન કરવા માટે એક ઉત્તમ કસરત અને નિતંબ, જે પોતાને અવરોધ પર સ્થિત કરીને અને પગને પાછળ ધકેલીને પણ પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે).

મફત શરીર સ્થિતિસ્થાપકતા સાથે કસરતો
સ્થિતિસ્થાપક વર્કઆઉટ માટેની બીજી શક્યતા એ છે કે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કોઈપણ આધાર પર ફિક્સ કર્યા વિના પણ તેનો ફ્રી બોડીનો ઉપયોગ કરવો.ઉદાહરણ તરીકે, તેઓને બંને હાથથી પકડી શકાય છે અને પછી તેના હાથને આરામ આપી શકાય છે;અથવા, જમીન પર બેસતી વખતે, તેના પગને ટેકવીને તેના એકઠા કરેલા પગને પકડી રાખો અને પછી તેના સ્થિતિસ્થાપકને આરામ આપો.

જો કે, ઇલાસ્ટિક્સ સાથે તાલીમ આપવા માટે ઘણી બધી કસરતો છે, જે ઑનલાઇન પણ મળી શકે છે.

તેઓ ઇલાસ્ટિક્સ સાથે તાલીમ આપવાના કયા ફાયદા છે?
તમે ઇલાસ્ટિક્સ સાથે તાલીમ આપી રહ્યા છો તે સમજવા માટે તમારે રબર બેન્ડની જેમ કામ કરવાની જરૂર છે.

અને તે ખૂબ જ સરળ છે: સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ, રંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, પ્રગતિશીલ પ્રતિકારનો વિરોધ કરે છે, ચળવળની શરૂઆતમાં નબળા હોય છે અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડના પડદાની જેમ હંમેશા મજબૂત હોય છે.

કોઈપણ ઓવરલોડ સાથે જે થાય છે તેનાથી તે બરાબર વિરુદ્ધ છે, ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે આપણે હેન્ડલબાર અથવા બારબેલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જેમાં ઑબ્જેક્ટને ખસેડવા માટે ચળવળની શરૂઆતમાં ખૂબ જ તીવ્ર પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે અને પછી પ્રારંભિક વેગનું શોષણ થાય છે.

આ તફાવતમાં ઇલાસ્ટિક્સ સાથે વર્કઆઉટ કરનારાઓ માટે કેટલાક હકારાત્મક પરિણામોનો સમાવેશ થાય છે.

પ્રથમ એ છે કે સ્થિતિસ્થાપક ફિટનેસ બેન્ડનો ઉપયોગ કંડરા અને સાંધાઓ માટે આઘાતજનક નથી અને ઇજાના જોખમ વિના સ્નાયુઓને ટોન કરી શકાય છે.

બીજું એ છે કે દરેક વ્યક્તિ તેમની ક્ષમતાઓ અને ઉદ્દેશ્યોના આધારે કસરતની તીવ્રતાને મોડ્યુલેટ કરી શકે છે: વ્યાયામના અંત સુધી સ્થિતિસ્થાપકને દબાણ કરવું અથવા ખેંચવું વધુ પડકારજનક હશે, થોડુંક પહેલાં રોકવું હજુ પણ અસરકારક રહેશે પરંતુ ઓછા તણાવપૂર્ણ રહેશે.

ત્રીજી સકારાત્મક રીલેપ્સ એ છે કે સ્થિતિસ્થાપક બંને તબક્કામાં પ્રતિકારનો વિરોધ કરે છે, એટલે કે, જ્યારે તમે તેમને છોડો છો ત્યારે બંને.સારમાં, સ્થિતિસ્થાપક બંને સંકેન્દ્રિત તબક્કા અને તરંગી તબક્કા અથવા એગોનિસ્ટ અને વિરોધી સ્નાયુ બંનેને તાલીમ આપે છે, જેમાં પ્રોપ્રિઓસેપ્શન અને ચળવળના નિયંત્રણ માટે પણ ઘણા ફાયદા છે.

ઇલાસ્ટિક્સના ઉપયોગનું ચોથું લાભદાયી પરિણામ એ છે કે જે ઝડપ અને આવર્તન સાથે કસરતો કરવામાં આવે છે: હલનચલન પર ખૂબ જ ધીમા નિયંત્રણથી (ઇજા અથવા નિવારણમાંથી પુનર્વસન તબક્કામાં ઉપયોગી) જો તમે ઝડપી બનાવવા માંગતા હોવ તો ટોનિંગ (એરોબિક ઘટક સાથે પણ).