ઇલાસ્ટિક્સ સાથે તાલીમ

પ્રતિકારના આધારે વિવિધ રંગોની વિવિધ સ્થિતિસ્થાપક નળીઓ સાથે કીટમાં વેચાય છે; આનો ઉપયોગ તાકાત અથવા પ્રતિકાર કસરતો તેમજ ખેંચાણ અથવા સંયુક્ત ગતિશીલતા માટે પણ થઈ શકે છે.

તાલીમ આપવા માટે સ્થિતિસ્થાપક માવજત બેન્ડ્સનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો
તાલીમ આપવા માટે સ્થિતિસ્થાપક માવજત બેન્ડનો ઉપયોગ ખૂબ જ સરળ અને વ્યવહારુ છે. શક્યતા એ છે કે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને કોઈ પાછળના ભાગમાં અથવા કિલ્લાની જેમ અવરોધમાં ઠીક કરવાની છે, જો આપણે પોતાને જીમમાં શોધીએ, અથવા ઘરે કોઈ નિશ્ચિત સપોર્ટ, હીટરથી લ locked ક દરવાજાના હેન્ડલ સુધી.

એકવાર પાવર બેન્ડ નિશ્ચિત થઈ જાય, પછી આપણે તેને એક અથવા બે આર્ટ્સ સાથે બાંધી શકીએ છીએ, જે આપણે હાથ, પગ, ઘૂંટણ અથવા કોણી છીએ.

તે સમયે આપણે બે મૂળભૂત ગતિ યોજનાઓનો લાભ લઈ શકીએ છીએ: તેની તરફ ખેંચો (કેન્દ્રિત ચળવળ) અથવા પોતાને (તરંગી ચળવળ) દૂર કરી શકીએ છીએ.

ઘરે કરવા માટે રબર બેન્ડ્સ સાથે કસરત
કેટલાક ઉદાહરણો? દરવાજાના હેન્ડલ સાથે જોડાયેલા સ્થિતિસ્થાપક સાથે અમને તેની સામે મૂકવામાં આવે છે, તે 1 અથવા 2 હાથથી સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડને પકડે છે, અને તેની છાતીની નજીક હાથ લઈને તેની તરફ ખેંચે છે: તે હાથ અને ટ્રંકને સ્વર કરવા માટે સંપૂર્ણ રાવર જેવી જ કસરત છે.

અથવા હીટરના પાયા અથવા રસોડાના કેબિનેટના પગ પર સ્થિતિસ્થાપકને ઠીક કરે છે, તે ખભાને અવરોધને આપીને સ્થિત છે, તે સ્થિતિસ્થાપકમાં એક પગ લપસી જાય છે અને ખેંચાયેલા પગને આગળ ધપાવે છે (પગ અને નિતંબને સ્વર કરવા માટે એક ઉત્તમ કસરત, જે પોતાને અવરોધ તરફ પોઝિશનિંગ દ્વારા અને પગને પાછળ ધકેલીને પણ પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે).

મફત બોડી ઇલાસ્ટિક્સ સાથે કસરતો
સ્થિતિસ્થાપક વર્કઆઉટ માટેની અન્ય સંભાવના એ છે કે કોઈ પણ સપોર્ટમાં ફિક્સ કર્યા વિના પરંતુ તેમને મફત બોડીનો ઉપયોગ કર્યા વિના સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો. ઉદાહરણ તરીકે તેઓ બંને હાથથી પકડી શકાય છે અને પછી તેના હાથને આરામ કરી શકે છે; અથવા, જ્યારે જમીન પર બેઠો હતો, પગને પકડીને તેના પગને ઝૂકીને અને પછી તેના સ્થિતિસ્થાપકને આરામ આપે છે.

જો કે, ત્યાં ઘણી બધી કસરતો છે, જે online નલાઇન પણ મળી શકે છે, ઇલાસ્ટિક્સ સાથે તાલીમ આપવા માટે.

તેઓ ઇલાસ્ટિક્સ સાથે કયા ફાયદાઓ તાલીમ આપી રહ્યા છે?
રબર બેન્ડ્સના કામ જેવા તમારે ઇલાસ્ટિક્સ સાથે તમે કયા ફાયદાઓ તાલીમ આપી રહ્યા છો તે સમજવા માટે.

અને તે ખૂબ જ સરળ છે: સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ્સ, રંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના, પ્રગતિશીલ પ્રતિકારનો વિરોધ કરે છે, ચળવળની શરૂઆતમાં નબળા અને હંમેશાં સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ કર્ટેન્સ તરીકે મજબૂત.

તે કોઈપણ ઓવરલોડ સાથે જે થાય છે તેનાથી બરાબર વિરુદ્ધ છે, ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે આપણે હેન્ડલબાર્સ અથવા બાર્બેલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જેને object બ્જેક્ટને ખસેડવા અને પછી પ્રારંભિક ગતિનું શોષણ કરવા માટે ચળવળની શરૂઆતમાં ખૂબ જ તીવ્ર પ્રયત્નોની જરૂર હોય છે.

આ તફાવતની ઇલાસ્ટિક્સ સાથે વર્કઆઉટ કરનારાઓ માટે કેટલાક સકારાત્મક પરિણામો શામેલ છે.

પ્રથમ એ છે કે સ્થિતિસ્થાપક માવજત બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો તે કંડરા અને સાંધા માટે આઘાતજનક નથી અને ઇજાઓના જોખમ વિના સ્નાયુઓ ટોન કરી શકાય છે.

બીજું તે છે કે દરેક તેમની ક્ષમતાઓ અને ઉદ્દેશોના આધારે કસરતની તીવ્રતાને મોડ્યુલેટ કરી શકે છે: કસરતને અંત સુધી દબાણ અથવા ખેંચીને ખેંચીને વધુ પડકારજનક હશે, થોડું પહેલાં અટકવું અસરકારક રહેશે પરંતુ ઓછા તણાવપૂર્ણ હશે.

ત્રીજું હકારાત્મક ફરીથી થવું એ છે કે ઇલાસ્ટિક્સ બંને તબક્કામાં પ્રતિકારનો વિરોધ કરે છે, એટલે કે, જ્યારે તમે તેમને વલણ આપો ત્યારે તમે તેમને મુક્ત કરો છો. સારમાં, ઇલાસ્ટિક્સ બંને કેન્દ્રિત તબક્કા અને તરંગી તબક્કાની તાલીમ આપે છે, અથવા બંને એગોનિસ્ટ અને વિરોધી સ્નાયુઓ, જેમાં ઘણા ફાયદાઓ અને ચળવળના નિયંત્રણ માટે ઘણા ફાયદાઓ છે.

ઇલાસ્ટિક્સના ઉપયોગનો ચોથો ફાયદાકારક પરિણામ એ છે કે ગતિ અને આવર્તન કે જેની સાથે કસરતો કરવામાં આવે છે: ચળવળના ખૂબ ધીમી નિયંત્રણથી (જો તમે ટોનિંગ બનાવવા માંગતા હોવ તો (ઇજા અથવા નિવારણથી પુનર્વસનના તબક્કામાં ઉપયોગી) (એરોબિક ઘટક સાથે પણ).